احلامي
مرحبا بكم في منتدي احلامي
احلامي
مرحبا بكم في منتدي احلامي
احلامي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.




 
البوابةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» اعرف شخصيتك
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالإثنين يونيو 28, 2010 10:31 am من طرف didi

» مفاجأه
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالأحد يونيو 27, 2010 1:05 am من طرف معجبة بالقمر

» احلي فساتن فرح
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالخميس ديسمبر 03, 2009 4:55 am من طرف didi

» خطوات نجاح عمل الكيك والحلويات
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالسبت سبتمبر 26, 2009 10:11 am من طرف didi

» مفأجأتي لكم .. اقدم لكم الفوتوشوب 8 برابط سريع تحميل الفوتوشوب في 6 دقايق ..
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالثلاثاء سبتمبر 01, 2009 1:48 pm من طرف EMY MOON

» آيس كريم
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالثلاثاء سبتمبر 01, 2009 1:32 pm من طرف EMY MOON

» دليل السعرات الحرااريه هام جدا
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالثلاثاء سبتمبر 01, 2009 1:29 pm من طرف EMY MOON

» مع اللعبة الخفيفة جدا والجميلة جدا قلبظ بمساحة 5 ميجا فقط على احلام البنات
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالجمعة أغسطس 14, 2009 2:38 pm من طرف الغلآكله

» ميكياج يدخلك اجنه
كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالجمعة أغسطس 14, 2009 4:56 am من طرف دمعة الحب


 

 كيف تحافظين على رشاقتك

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
meroo_girl cool
نائبي الخاص
meroo_girl cool


انثى
عدد الرسائل : 196
العمر : 27
اعلام الدول : كيف تحافظين على رشاقتك 159316041605sx4.th
مزاجك يا قمر : كيف تحافظين على رشاقتك Soolf11
المهنه : كيف تحافظين على رشاقتك Taut10
هوايتك : كيف تحافظين على رشاقتك Sports10
وسامك : كيف تحافظين على رشاقتك 71507480py5
الصوره : كيف تحافظين على رشاقتك 721484ncwqboqeya
عرفتنا ازاى : من المدير العام
كارنيه الاشتراك بالمسابفات : كيف تحافظين على رشاقتك Anm5f53e136cd82650c
تاريخ التسجيل : 06/12/2008

كيف تحافظين على رشاقتك Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحافظين على رشاقتك   كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالأربعاء يونيو 17, 2009 3:20 am

كيف تحافظ على رشاقتك

سأتحدث عن الأغذية المفيدة و إلي قرأت عنها و أثبتت صحتها بالتجربة

العملية , مع أن بعض هذه الأنواع قد تعتبريها خطر على ريجيمك ... التزمي

بهذه الأنواع كأسلوب حياة و مش فترة الريجيم و بس و رح تشوفي أن صحتك و

رشاقتك تمام التمام , إليكِ هذه الأطعمة :

1-الموز

العنصر النافع فيه : البوتاسيوم

الموز طعام ذو محتوى منخفض من السعرات الحرارية و الدهون , بل إنه

المثال الأكمل للغذاء اللذيذ و المفيد , و هو يحوي عددا من العناصر

المعدنية أبرزها البوتاسيوم و هو أحد أهم العناصر للجسم .

يؤدي نقص البوتاسيوم إلى الضعف و الأرق بل و حتى اختلال انتظام نبض

القلب , و تكفي موزة واحدة يومياً لسد حاجة الجسم من البوتاسيوم .

2-القرنبيط ( أو الزهرة )

العنصر النافع فيه : فيتامين أ و فيتامين ج

ان كوب واحد من القرنبيط المسلوق سلقاً خفيفاً يحوي 40 سعرة حرارية فقط و

مع ذلك فهو يوفر 75 % إلى 100% من الحاجة اليومية اللازمة من الفيتامين أ

و هذا الفيتامين مهم جداً لصحة العيون و يساعد أيضاً في المحافظة على

وظيفة المناعة في الجسم كما يبقي العضام و الأسنان سليمة .

كذلك يحوي القرنبيط على فيتامين ج الذي يساعدعلى الوقاية منة السرطان (

أبعده الله عنا و إيااكم ) .

و أخيراً فالقرنبيط يحوي من الحديد ما يفوق أي نوع أخر من الخضار و هو

يفوق حتى السبانخ بأضعاااف كثيرة .

3-لحم الدجاج

العنصر المفيد فيه : البروتين الهبر ( أي الخالي من الدهن )

يتركب البروتين من الأحماض الامينية ,و الدور الأساسي لهذه الأحماض هو حفظ

الصحة و ذلك من خلااال تنظيم عمل المناعة في الجسم و توازن الهرمونات و

تناسق القوة العضلية بل و حتى مرونة الجلد و رونفه .

و لحم الدجاج من أفضل مصادر البروتين انه سهل الهضم و يحوي مقداراً أكبر

من البروتين في الغرام الواحد بالمقارنة مع لحم البقر , كما أنه مصدر

جيد لعناصر الكبريت و الفوسفور و السيلينيوم و النحاس .

للتخلص من أكبر كمية ممكنه من الدهن , انزعي الجلد قبل سلق أو شوي

الدجاج .

4-السمك

العنصر النافع فيه : الدهن غير المشبع

يقسم الدهن إلى نوعين : الدهن المشبع و الدهن غير المشبع و تشير

الدراسات الحديثة أن الدهون غير المشبعة في لحم السمك تساعد فعلاً في

تحسين الصحة العامة و ذلك عن طريق خفض مستوى الكولسترول في الدم .

إضافة إلى ذلك فهو مصدر ممتاز للبروتين إذ أن مقدار 250 غ منه يوفر أكثر

من ثلثي الكمية اللازمة للشخص البالغ يومياً , و أخيراً فإن لحم السمك غني

باليود و الفوسفور .

5-الحليب الخالي من الدسم :

العنصر المفيد فيه : الكالسيوم و الفوسفور

يعتبر هذان العنصران عنصران مكملان لبعضهما البعض ( أي أن إتمام عمل

أحدهما متوقف على توفر العنصر الأخر ) .

الكالسيوم ضروري لتنظيم الوظائف العضلية و لحفظ الأسنان و العظام قوية ,

و للوقاية من داء ترقق العظام الذي قد يبدأ عند النساء منذ سن الخامسة و

الثلاثين و يتفاقم عند بلوغ سن اليأس فيقصر القامة و يتسسب بكسور قد يكون

بعضها مميتاً .

بينما يدخل الفوسفور في معظم الوظائف الأيضية بما فيها انقباض القلب و

العضلات و عملية الهضم .

أما الحليب الكامل الدسم و منتجاته تحتوي على كمية كبيرة من الدهون لذلك

ينصح بتجنبهم لمن يتبع حمية لخفض الوزن .

6-الفطر الطازج :

العنصر النافع فيه : احتوائه على عدد منخفض من السعرات الحرارية و الدهن

إن من يجد صعوبة في أكل الجزر أو الكرفس , سيجد في الفطر الطازج بديلاً

لذيذاً , فكوب واحد من الفطر يحوي 20 سعرة حرارية فقط و الفطر عنصر مطيب

يضيف مذاقاً لذيذاً للسلطة أو الشوربة و الأطباق الرئيسية .

إضافةً إلى ذلك فالفطر غني بالبوتاسيوم و الفوسفور و فيتامين ب , و لكنه

قد يسبب الإزعاج لمن يعاني من حساسية للأطعمة التي تحتوي خمائر .

7-البرتقال :

العنصر النافع فيه : فيتامين ث

البرتقالة ثمرة ذات نفع عظيم و هي تعد مصدراً ممتازاً للفيتامين ج و هي

مصدر غني للفيتامين أ كما أنها تحتوي أيضاً على الكالسيوم و البوتاسيوم ,

هذا بالإضافة إلى غناها بالألياف , لذلك يجب أكل الثمرة كاملة بدلاً من

الإكتفاء بشرب عصيرها .

8-المعكرونة :

العنصر النافع فيها : الكربوهيدرات ( الفئة الأولى )

كثيراً منا يعتقد أن المعكرونة تسبب السمنة , و لكن ثبت أخيراً أنها مصدر

ممتاز للكربوهيدرات التي تعد المورد الأساسي للطاقة التي تحرك كل وظائف

الجسم بدءاً بالعمل العضلي و انتهاءً بعملية الهضم .

فالعملية الطويلة و المعقدة لهضم الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة

تساعد على خفض مستوى السكر في الدم و اطلاق متواصل للطاقة و توفير نشاط

اضافي ..

أما لماذا يعتقد أغلب الناس أن المعكرونة تسبب السمنة , فهذا عائد إلى

استعمال الصلصات الغنية بالمواد الدهنية و الكمية الزائدة من الجبنة

الكاملة الدسم .

9-البطاطا :

العنصر النافع فيها : الكربوهيدرات ( الفئة الثانية )
البطاطا مثل المعكرونة ( يعني مظلومة ) محرمة على من يتبع حمية , و لكن

الحقيقة أن حبة بطاطا متوسطة الحجم تحتوي على 110 سعرة حرارية تقريباً ,

و لكن الزبدة أو الزيت اللذان يستخدمان في طبخها هما ما يسببا السمنة ...

تحتوي البطاطا إضافةً إلى الكربوهيدرات المعقدة مجموعة من العناصر

المعدنية كالمغنزيوم و الحديد و الفوسفور و البوتاسيوم , و إذا غسلتِ

البطاطا جيداً ثم شُويتها مع قشرتها فأنتِ تستغلي أقصى منافع البطاطا

الغذائية .

10-النخالة :

العنصر النافع فيها : الألياف

تحتوي نخالة القمح ( أي قشر القمح ) كمية جيدة من مادة السيلولوز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
didi
Admin
Admin
didi


عدد الرسائل : 109
مزاجك يا قمر : كيف تحافظين على رشاقتك Zawaj
هوايتك : كيف تحافظين على رشاقتك Sports10
الصوره : كيف تحافظين على رشاقتك 721484ncwqboqeya
عرفتنا ازاى : لاشي مما سبق
تاريخ التسجيل : 05/10/2008

كيف تحافظين على رشاقتك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك   كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالإثنين يونيو 22, 2009 6:20 am

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
meroo_girl cool
نائبي الخاص
meroo_girl cool


انثى
عدد الرسائل : 196
العمر : 27
اعلام الدول : كيف تحافظين على رشاقتك 159316041605sx4.th
مزاجك يا قمر : كيف تحافظين على رشاقتك Soolf11
المهنه : كيف تحافظين على رشاقتك Taut10
هوايتك : كيف تحافظين على رشاقتك Sports10
وسامك : كيف تحافظين على رشاقتك 71507480py5
الصوره : كيف تحافظين على رشاقتك 721484ncwqboqeya
عرفتنا ازاى : من المدير العام
كارنيه الاشتراك بالمسابفات : كيف تحافظين على رشاقتك Anm5f53e136cd82650c
تاريخ التسجيل : 06/12/2008

كيف تحافظين على رشاقتك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على رشاقتك   كيف تحافظين على رشاقتك Emptyالخميس يونيو 25, 2009 6:32 am

ارجوا انى اكون افتكم بشئ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظين على رشاقتك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احلامي :: القسم العام :: الجمال والاناقه-
انتقل الى: